z supinacją

[...] sztangą połączone z rozpiętkami na wyciągu górnym lub wyciskanie sztangi na ławce poziomej połączone z podciąganiem szerokim nachwytem • Biceps i triceps: Uginanie ramion z supinacją hantli połączone ze ściąganiem linek na wyciągu górnym lub wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc połączone z uginaniem ramion prostym gryfem na wyciągu dolnym [...]

[...] 5x5 Francuskie wyciskanie 3x10 Przyciąganie sztangi do brody pionowo 3X10 Łydki - wspięcia na maszynie (ruch dwustawowy) 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3X10 Brzuch - scyzoryki na ławce 4x15 zmieniać coś w ćwiczeniach, w seriach ? widzicie jakieś miejsca gdzie można coś poprawić? Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu [...]

[...] na skośnej w górę 1 seria 8-10 pow wiosłowanie w opadzie sztangielką 1 seria 8-10 pow wyciskanie sztangielek siedząc 1 seria 8-10 pow uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 1 seria 8-10 pow wyciskanie francuskie (sztangielka) 1 seria 8-10 pow wznosy nóg w leżeniu spięcia brzucha Jeśli chodzi o trening nóg to tam różnie kombinowałem [...]

[...] 3x8 4. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc lub stojąc 3x8 5. Wyciskanie hantla zza głowy oburącz/ jednorącz stojąc lub siedząc 3x8 6. Uginanie przedramion z hantlami na przemian z supinacją 3x8 7. Skłony brzucha przy użyciu linek wyciągu górnego stojąc lub w pozycji klęczącej 3x15 Zmieniony przez - masterski w dniu 2021-09-13 19:10:12

[...] Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x6 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem siedząc w oparciu o kolana 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 3x10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x15 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x6 [...]

[...] w podporze 5x5 Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 5x5 Francuskie wyciskanie 3x12 Przyciąganie sztangi do brody pionowo 3X12 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3X12 Łydki - wspięcia na maszynie (ruch dwustawowy) 3x12 Brzuch - scyzoryki na ławce 4x15 Co warto byłoby tu pozmieniać? Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 12/21/2017 [...]

[...] ze sztangielką w opaciu o kolano lub uginanie ze sztangielka w uchwycie młotkowym a jak mam 3 ćwiczenie robić ze sztangą? w 1 robie na zmiane tak żebym mógł robić z supinacją, ze sztanga się tego nie da robić... ja nie twierdze że ciężary były za duże tylko pytam o to... na technike zwracam szczególną uwagę ... wie ktoś co mam zrobić w [...]

Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. co do tych 2 ćwiczeń mam pytana Sztangielkami naprzemian czy równoczeście z supinacją ? I sztangą na modlitewniku prosta czy łamaną pozdro

Mawashi mam pytanie co do tego planu Czy mozna uzyc w 2cyklu jakas progresje czy leciec stalym ciezarem np przy uginaniu sztangi prostej aby jeszcze bardziej pobudzic miesien gdzie przerwy pomiedzy seriami zwiekszaja sie do 90 sekund aha i jeszcze jak moj plan wygladal tak sztnagielki z supinacja 3s modlitewnik 2s ugiecia o kolano 2s to moge w [...]

Jezeli nie ma wyszczegolnione ze z supinacja to mysle, ze bez- jednak nie moge odpowiadac w 100% za autora. Co do modlitewnika to mysle, ze wszystko jedno czy prosta czy lamana- a raczej jak lepiej dla ciebie- ja osobiscie trenuje prosta

chyba uginanie z supinacja nadgarstka.

no mowie ze uginanie z supinacja.. ****a co za naród..

Witam. Mam pytanko, jak cwicze biceps mlotkowym(mam nadzieje ze tak szybciej mi wyjdzie zylka i beda bardziej widoczne, bo cwicze juz pol roku wczesniej z supinacja i jest srednio, zalezy od swiatla;]) to do tego dobrac najlepiej na sztandze prostej czy łamanej uginanie? i moze jescze jakies cwiczenie 1 dobre, poniewaz robie po plecach te 2 [...]

no ok masz racje bo w sumie sie przepale i bedzie taki final :/ ok czyli przypuscmy jakbym zrobil taka rozpiske: pon : klatka + biceps wg mawashiii śr: plecy + triceps wg mawashiii pt: barki + nogi ( standardowo splitem) będzie dobrze ? Ps. jeśli nie mam modlitewnika to zastapić to mam uginaniem o kolano, ale robić z supinacją czy normalnie ??

Mam pytanie.To uginanie ramion ze sztangielkami ma być z supinacją nadgarstka,czy bez.Nie wiem czy to może mieć istotne znaczenie w tym treningu,ale wolę się upewnić.

Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) tutaj chodzi o robienie z supinacja?? czy młotkiem ? czy normalnie?

Słuchajcie, a pierwsze ćwiczenie w pierwszym cyklu, unoszenie sztangielek jak wykonywać? Z supinacją, w młotkowym czy może na tej samej zasadzie co sztanga? Proszę o szybką pomoc :-)

1) Uginanie przedramion z supinacja nadgarstkow: 12-10-8-6 (progresja ciezaru) 2) Uginanie przedramion ze sztanga 12-10-8 (rowniez progresja ciezaru) 3) Uginanie przedramion sposobem mlotkowym w oparciu, siedzac 3x10 I teraz pytanie, czy taka ilosc serii na miesnie bicepsow jest wystarczajaca? w sumie 10 serii, czasem po ostatniej robie jedna [...]

1) Uginanie przedramion z supinacja nadgarstkow: 12-10-8-6 (progresja ciezaru) 2) Uginanie przedramion ze sztanga 12-10-8 (rowniez progresja ciezaru) 3) Uginanie przedramion sposobem mlotkowym w oparciu, siedzac 3x10 I teraz pytanie, czy taka ilosc serii na miesnie bicepsow jest wystarczajaca? w sumie 10 serii, czasem po ostatniej robie jedna [...]

[...] dolnym 3x, czy takie rozbicie na mniejszą ilość serii zaburzyłoby jakoś trening? 3. Wyciskanie siedząc 3x 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz stojąc 3x 5. Uginanie z supinacją stojąc 3x Trening B 1. Przysiad 5x - ewentualnie na coś mogłabym to zamienić czy lepiej pracować nad tym ćwiczeniem? 2. MC na prostych nogach 5x 3. Prostowanie nóg [...]